美しい肌というのはどういった肌でしょう?ニキビや吹き出物がない、乾燥していない、弾力がある、すべすべしている、肌が白い、といったところでしょうか?そんな美肌を保つために、スキンケアは欠かせませんが、食べ物に注意することも必要です。美肌によいと言われる食べ物とはどんな食べ物があるかご紹介します。

美肌は食べ物から作られる

美肌を保つためには、洗顔や保湿といったスキンケアも重要ですが、食べ物から栄養を摂取しなければ美肌になることはできません。よく言われるのは野菜ですね。美肌になるために野菜は欠かすことのできない食べ物です。

特に緑黄色野菜は美肌にいいものと言われています。色の濃いビタミンカラーと言われる野菜たちです。しかしジャガイモや白菜といった淡色野菜も美肌には必要なもの。理想としては1日に緑黄色野菜を100g、淡色野菜を200g摂るといいとされています。

ただし、生野菜で摂ると体を冷やし、血行を悪くしてしまうので野菜を食べる際には、ゆでる、蒸す、煮るといった方法で摂るようにしましょう。

確かに野菜は美肌に必要な栄養素を豊富に含んでいます。しかし、野菜だけ食べていては肌を作る元が取れません。美肌にはタンパク質が必要です。高タンパク低カロリーの豆類、魚、鶏のささみなども野菜と一緒に摂ることをお勧めします。

乾燥肌の人のための食べ物ってない?

肌の悩みで多いのが乾燥肌ではないでしょうか?季節の変わり目などは特に肌が乾燥することがあります。そんな乾燥肌を改善するには保湿成分を補給できる食べ物が必要です。

保湿をサポートしてくれるのはヒアルロン酸を含む食べ物です。フカヒレや動物の軟骨に多く含まれています。

また、新陳代謝を促す亜鉛を含む食べ物もオススメです。牡蠣やほたて、納豆などを食事の中に取り入れましょう。

また、肌の新陳代謝を促すビタミンB群、肌の血行をよくするビタミンEも重要です。アーモンドなどのナッツ類、ウナギ、イワシ、アボカドなどを食べるようにしましょう。

さらにビタミンCも忘れてはいけない栄養素です。コラーゲンの生成をサポートし、抗酸化作用の高いレモンやパプリカ、グレープフルーツなどの果物や野菜を摂ることが大切です。

ニキビ改善のために必要な食べ物とは?

美肌になるにはニキビや吹き出物を改善することが必要です。そのためにはビタミンB2、ビタミンB6といった成分を意識しましょう。これらの成分は、皮脂の分泌を医さえ、脂質の代謝を高めてくれる作用があります。

ビタミンB2を多く含むのは、アーモンド、牛乳、卵、のり、ビタミンB6を多く含むのは魚類、緑黄色野菜、カツオ、にんにく、などがあります。

納豆は大豆イソフラボンを豊富に含んでいます。生理前などニキビや吹き出物が出やすい人は、毎朝納豆を食べる習慣をつけるといいですよ。大豆イソフラボンは豆腐などの大豆製品にも多く含まれています。納豆が苦手な人は大豆製品を積極的に食べるといいでしょう。

反対に注意したいのは、スナック菓子やファストフードです。油分が多く添加物も含まれている食べ物は皮脂の分泌を促してしまうので控えるようにしましょう。

美白効果の期待できる食べ物とは?

白い肌は女性の憧れでもあります。ファンデーションで隠すのではなく、白い素肌を目指すにはどのような食べ物がオススメでしょうか?

美白を目指すにはビタミンCは欠かせませんね。レモンやオレンジなどの柑橘類、アセロラ、パプリカ、トマトなどをたくさん食べるようにしましょう。また、抗酸化作用のあるビタミンEも重要です。ナッツ類やえごまなどに多く含まれています。

また、美白を目指すなら、L-システインを摂りましょう。メラニンの生成を抑制し代謝を促す働きがあると言われている成分です。肌に蓄積したメラニンを排出してくれるので、シミ予防にもなるそうです。ハチミツや大豆などに多く含まれています。

さらに、化粧品にも多く使用されているアスタキサンチン。サーモンやカニ、いくら、エビなどに含まれています。優れた抗酸化作用があり、メラニンの生成を抑える働きがあると言われています。

美肌に悪いと言われる食べ物とは?

美肌のためには控えたい食べ物もあります。例えばコーヒーに含まれるカフェインは、美肌に欠かせないビタミンCを破壊すると言われています。

ただし、カフェインには覚醒作用など役に立つ働きもあるものです。摂り過ぎないように注意するといいでしょう。

揚げ物やスナック菓子は油分が多いですね。それらは肌の酸化を促し、細胞の老化を早めてしまいます。できるだけ控えるようにしましょう。

まとめ

美肌になるにはスキンケアだけでは不十分です。
どんなに高い化粧品を使っていたとしても、肌に悪い食べ物を食べていては細胞を生まれ変わらせることができなくなります。
正しいスキンケアと美肌にいいと言われる食べ物を摂れば、健康な肌を手に入れることができます。美肌のために必要な栄養素を把握し、それらを多く含む食べ物をバランスよく食べるようにしましょう。